성인들의 분노 관리
생활과 심리학 2011. 6. 30. 16:36성인들의 분노 관리(2004/12/30 16:33)
성인이 화를 내는 것은 정상적이다. 그러나 화가 나는 것을 인식하는 것을 학습하는 것과 이것을 긍정적인 방식으로 다루는 것을 학습하는 것은 중요하다.
화가 날 때 무엇을 해야 하나?
충동적으로 행동하지마라
긴장을 풀고, 진정하고, 돌아보고, 잠시 쉬고, 열까지 헤아리고, 숨을 깊게 들이쉬고, 방을 떠나거나 혹은 음악을 듣거나 평화로운 장소로 이동하는 당신을 위한 행동을 하라.그 상황에 대한 긍정적인 혼잣말을 하라.
분노관리전략의 학습: RETHINK 모형
Step 1: Recognize when you are angry.
무엇이 당신을 화나게 하는가? 당신의 신체가 당신이 화가 났음을 알게 해 주는가? 분노를 공포, 스트레스, 창피함, 혹은 피로와 대치할 수 있을 때를 생각해 보라.
Step 2: Empathize with the other person's feelings.
다른 사람의 관점에서 보고, 다른 사람의 신발을 신고 보라.
“나” 메시지를 사용하라(내가 너에게 이야기할 때 방을 나가서 나를 무시했기 때문에 나는 화가나다.)
Step 3: Think about the situation differently
화는 우리가 다른 사람의 말이나 행동을 어떻게 해석하는 것에 따라 다르다. 다른 사람의 동기에 대해서 생각해 보라. 그것을 확대해석하지 마라.
Step 4: Hear what the other person is saying
당신이 들었던 것을 반복해보라. 당신은 정말로 그 사람이 들어오는 곳에서 들었는가? 당신은 그들이 왜 그렇게 행동하는지를 알고 있으며 무엇이 그렇게 당신을 화나게 했는지를 알고 있는가? 그 사람의 눈을 바라보고 그 사람의 행동이 당신에게 진실로 무엇을 말하려고 하는지를 들으려고 노력하라. 그 사람에게 당신이 그 사람이 당신에게 말하려고 하는 것을 들으려 한다는 사실을 알게 하라.
Step 5: Integrate respect and love with what you say.
“나”메시지는 다른 사람이 어떤 방식으로 행동하는 것에 대하여 내가 어떻게 느끼는지와 내가 왜 그렇게 느끼는지에 대하여 알려 줄 수 있는 방법이다.(나는 너가 나를 마녀라고 불렀을때 화가났어 왜냐하면 그것은 너무 경멸스럽기 때문이야.)
Step 6. Notice your body's reactions when you are angry.
당신이 화가났을 때 당신의 신체가 보이는 반응을 알아차리도록 하라-심장박동의 증가, 거칠고 빠른 호흡, 두통, 복통, 근육의 긴장 등. 어떻게 자신을 진정시킬 수 있을지를 학습하라.(심호흡, 10까지 헤아리기, 걷기, 음악듣기, 그림그리기, 독서, “나는 편안해”를 반복해서 말하기) 그리고 스스로 얼마나 진정했는지를 알아보라.
Step 7. Keep your attention on the present, not past problem.
현재의 사건에 어떻게 주의집중을 하며 그것의 해결책은 무엇인지를 알고 있는가? 과거의 원한이나 상처를 꺼낼 필요는 없다. 즉 엉뚱한 것으로부터 열받을 필요는 없다.
알고 있나요?
만약 성인들이 이이를 화가 났을 때 훈육한다면, 성인들은 정서적으로 신체적으로 아이에게 해를 줄 가능성이 높아진다. 결국 성인의 모든 행동은 좋거나 나쁜 결과를 가져온다